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再这样瞎练,你的的身体离废掉就不远了!

发布时间:20-05-20

很≒多小伙伴自己自学健身

但有时候难免会担心

自己的动作不标准

做的不到位

ц

健身时动作@做不到位⊿的后果

想и必大家都很清楚

轻则锻炼很‖∠久也不见效果

严重的话还有受伤的危险

所以今天为大家提供一份简明的纠察指南⿶

图┑片非常『简单明了№

发力方式也用简单的线条描画出来

覆盖各╳种日常健身动作

大家可以进行一下自我纠察

к

看看自己的动作练得标不标准△

有教练的朋友也可以对比下看看┝๑

看教练教是不是靠谱

有没有瞎教

&mⅥdasìh;┓&md⊿ash; 我们开始吧 &mda๑·ิ.·ั๑sh;—

保加利ↇ亚剪蹲♯♮

?

硬拉

Ж

硬拉和深蹲的区别

深蹲

卧推

高位下拉

肱三绳索下压

深蹲┈┉膝内扣

深蹲侧۞倾

站⿵姿弯举

Θ

肱二弯举

臂屈伸

高位下∞拉的握距不用太宽

最好的距离就是与肩同宽

过宽会影响背部Щ发力

‖|

硬拉

卧推◤握杠铃

注意手腕方向

肩上推举

夹胸飞鸟

注意体态

不要含╢胸驼·。背

利用背√部力量而非单纯用▽手臂发力

单臂划船

弓步

下蹲过程中一定要挺直ǐ腰背、目└视前方

蝴蝶机夹胸

和弓步相同

注意抬头挺胸即可

T杆划船

T杆划船≈ 需要注意的就是动作的稳✿。✿定性╯╰

一定要∩利用自己的力量℉慢慢抬起放下

感受肌肉ъ发力的感觉

坐щ姿划船

这几种错误你犯了吗?

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