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办公室竟是白领最佳的健身房

发布时间:20-03-25

办公室是很┄┅好的健身场所,不管是楼梯、过道、还是办公椅,只要利用得当,都可以成为你的健身器材,为д你的健ⓛ康、身材出了宝贵的一份力。

楼梯:只要时间不是很急迫,为了健康,上下班时间,放弃电梯,爬爬楼梯吧。运动医学Ш家测定,如果╭╮沿着6层楼的楼α梯上下跑2~3趟,相当于平地慢跑800~1500米的运动量。◆工作╜时候√,每隔一个小时也可以去楼梯里走走。

过道:工作时间,还可以随时在过道里抽空做个工间操,扩扩з胸۩,旋旋肩膀≮,弯弯腰У,抬抬大腿,做个拉伸运动,深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外,还可以愉悦心情。

办公椅:坐着也能运动。伏案时间久了,脖子不舒服,来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上,后背挺直,头前屈、后屈、左屈、右屈各数次;头向左转至最大限度,还原再向右转┝;头向左绕环1周,向右绕环1周。≒每天坚〥持5分钟♥,颈椎疾病远离你。

以上这些小动作,看似简单,经常做对身体可大有好处。不仅如此,上班时间还可以利用片⿶段时间做▋◙以下这些有利身心的运动。↗

1.放松眼睛:闭目转动眼球。先按顺时针$转动6次,再按逆时针转动6次。然|后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这╪样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身:将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接※着再采用倒行放▀松的方式,自下而ミ上分段放松。其顺序依次为:两脚&m▌dash;两小腿—两大腿—臀部&m∴dash;腰背▇██部&md⊥ash;腹胸部&m⿵dash;颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸:吸气时放松腹√肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体♣的作用。

4.放松颈肩部:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然∏后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加∕肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松腿部:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿Ⅰ肌⿻肉,然后用力抬起脚跟,小腿及⊕大腿肌γ肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况▉。

6放松手指:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反↹复做同样的η动作,左、右手指各做12╦╧次。可缓⊙解手部肌Θ肉疲劳、促进血液循环。

这样一来,每天的日子不难熬了,做完以后,感觉视力都变好‥了呢,人也精神了。所以嘛,做事不能全靠嘴上说说,行动才是最有效的

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