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办公室竟是白领最佳的健身房

发布时间:20-03-25

办├公◆室是很好∮的健〨身场所,不管是楼梯、过道、还是办公Й椅,只要利用得当,都可以成为你的健身器材,为*你ↅ的健康、身材出了宝贵的▌一份力。

楼梯:只要时И间不是很急迫,为了健康,上下班时间●·,放弃电梯,爬爬楼梯吧。运动医学家测定,如果沿着6层楼的б楼梯上下跑2~3趟,相当于平地慢跑800~1500米的运动量。工作时候∞,每隔一个小时也可以去楼梯里走走。

过道:工作时间╯╰,还可以随时在过道里抽空做个工间操,扩扩胸,旋旋肩膀,弯弯腰,抬抬大腿,做个拉伸运动,深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外,还@可以愉悦心情。

办公椅:坐着也能运动。伏案时间久了,≮≯脖子不舒服,来舒展一下颈椎吧┍。端坐ё-于椅子上,后背挺直,∏头前屈、后屈、左屈、〥右屈各数次;头向左转至最大限ш度,还原再向右转;头向左绕▲环1周,向右绕环1周。每天坚持5分钟,颈椎疾病远离你。

以上这些小动↓作,看似简单,经常做对身体可大有好处。不仅如此,上班时间还可以利用片段时间做以下这些有利身└心的运动。

1.放松眼▊睛:闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向∈窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放∩松全身:将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松ι。其顺序为:⊙头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:Ⅻ两∠脚&mdash→;两小腿—两大腿&mdasΠh;臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

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3.腹式呼吸:ⓛ吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反Ц复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体◢新陈代谢、减肥美体的作¥用≠。

4.放松颈肩部:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复♂原状后再反复做10—12次。然后做◤耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治ⓔ颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松腿部Ⅷ:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保⌒持收缩15╞秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状≡况ↈ。

6放松手指:双手∑放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复|做同样的动作,左、右手指各做12次。可╦╧缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

这样一来,每天的日子不难熬了,做完以后,感觉视力都变好了呢,人也精神了。所以嘛,做事不能全靠嘴上说说,行动才是最有效的

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