今╨天┚✿｡✿给大家介┄┅绍筋肉男神Fra⿺nk M±e〤drano常ж用η的虐腹动作，有8个动作组成√。练腹肌的朋友可以结合自身情况，选择适|︴（）〔〕合自己的练习动作。具体如下╢：

动⇔作1

悬垂¤举腿▼10次

动作2

俯地登山Ⅲ▼左右各ↇ15次

动作3θ

俯身提膝转身▼单侧10次

动作4

悬垂提膝收腿▕▼10次

动作5

雨刮器∏▼单侧10次

动作6

悬⊥垂蹬车▼共20次

动作7

悬垂∶提膝▼12次К

动作8

俯身提膝▼15次

　　要想练出有型的↕腹肌，不仅要加强腹肌练习ミ，还┏需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比☉如慢跑τ、骑┓车╭╮◆、跳绳等。

　И　健身∪达人Frank Medrano体▉脂率常┒年维α持在6%左右。更夸张♨的是▷，这样一个知♡名的健▋身爱好者，从小就是一个素食主义者。↔

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