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腹肌不知道怎么练吗?筋肉男神Frank亲自示范来教你

发布时间:19-11-20

  今天︵给大家介绍筋肉男神FrⅣank Me─━drano常用的虐腹Г动作,Ⅲ有8个动作组成☠。练۩..腹肌的朋友≮可以结合自身情况,选择适合自己的练习动作。具体如下:

动作1

悬垂ぁ举腿▼10∽次·

动作∕2

俯♯♮地登山|▼左右各1々5╞次

动作3

俯↑身提膝转身▼单侧10次

动作4

悬垂提膝收腿▼10∞次

动作5

雨刮器▼单侧1╬0次

动作6

悬垂▬蹬车▼共2〓0Ξ次

动作7

悬&垂提〆膝▼1♂2次

Ц

动作8Я

俯身提膝▼1〥5次

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  要想๑练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,―还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增∩加有Υ氧运动,比如慢跑、骑〦车、跳绳等。

  健身达人Frank ∣Medrano体脂率常▓年维持۞在6%ξ左右。更夸张的是,这样一个知名的↙健身爱Ⅱ好者,从小就是一卍个素食主义者。

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