发布时间:19-11-20
今天︵给大家介绍筋肉男神FrⅣank Me─━drano常用的虐腹Г动作,Ⅲ有8个动作组成☠。练۩..腹肌的朋友≮可以结合自身情况,选择适合自己的练习动作。具体如下:
动作1
∪悬垂ぁ举腿▼10∽次·
∞动作∕2
俯♯♮地登山|▼左右各1々5╞次
动作3
俯↑身提膝转身▼单侧10次
动作4
悬垂提膝收腿▼10∞次
动作5
雨刮器▼单侧1╬0次
╝动作6
Ⅶ悬垂▬蹬车▼共2〓0Ξ次
※动作7
悬&垂提〆膝▼1♂2次
Ц动作8Я
俯身提膝▼1〥5次
要想๑练出有型的腹肌,不仅要加强腹肌练习,―还需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增∩加有Υ氧运动,比如慢跑、骑〦车、跳绳等。
┏健身达人Frank ∣Medrano体脂率常▓年维持۞在6%ξ左右。更夸张的是,这样一个知名的↙健身爱Ⅱ好者,从小就是一卍个素食主义者。
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