今天︵给大家介绍筋肉男神FrⅣank Me─━drano常用的虐腹Г动作，Ⅲ有8个动作组成☠。练۩..腹肌的朋友≮可以结合自身情况，选择适合自己的练习动作。具体如下：

动作1

悬垂ぁ举腿▼10∽次·

动作∕2

俯♯♮地登山|▼左右各1々5╞次

动作3

俯↑身提膝转身▼单侧10次

动作4

悬垂提膝收腿▼10∞次

动作5

雨刮器▼单侧1╬0次

动作6

悬垂▬蹬车▼共2〓0Ξ次

动作7

悬&垂提〆膝▼1♂2次

动作8Я

俯身提膝▼1〥5次

　　要想๑练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，―还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增∩加有Υ氧运动，比如慢跑、骑〦车、跳绳等。

　　健身达人Frank ∣Medrano体脂率常▓年维持۞在6%ξ左右。更夸张的是，这样一个知名的↙健身爱Ⅱ好者，从小就是一卍个素食主义者。

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