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腹肌不知道怎么练吗?筋肉男神Frank亲自示范来教你

发布时间:19-11-20

  今╨天┚✿。✿给大家介┄┅绍筋肉男神Fra⿺nk M±e〤drano常ж用η的虐腹动作,有8个动作组成√。练腹肌的朋友可以结合自身情况,选择适|︴()〔〕合自己的练习动作。具体如下╢:

动⇔作1

悬垂¤举腿▼10次

︶︷︸

动作2

俯地登山Ⅲ▼左右各ↇ15次

动作3θ

俯身提膝转身▼单侧10次

动作4

悬垂提膝收腿▕▼10次

π

动作5

雨刮器∏▼单侧10次

动作6

悬⊥垂蹬车▼共20次

动作7

悬垂∶提膝▼12次К

动作8

俯身提膝▼15次

❤☜☺☻

  要想练出有型的↕腹肌,不仅要加强腹肌练习ミ,还┏需要降低体脂,可以在腹肌训练前后增加有氧运动,比☉如慢跑τ、骑┓车╭╮◆、跳绳等。

 И 健身∪达人Frank Medrano体▉脂率常┒年维α持在6%左右。更夸张♨的是▷,这样一个知♡名的健▋身爱好者,从小就是一个素食主义者。↔

  

  

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